Vier kenaspecten van HSP

Uit onderzoek van Elaine Aron blijkt dat er 4 kernaspecten zijn die de belangrijkste manieren beschrijven waarop Hsp'ers hun omgeving ervaren en verwerken. Deze kenmerken worden ook wel de "DOES kenmerken" genoemd en vormen samen de kern van wat het betekent om HSP te zijn;

1. De diepte van verwerking: HSP's hebben de neiging informatie diepgaand te verweken. Ze reflecteren grondig op ervaringen, overwegen verschillende mogelijkheden en denken vaak diep na voordat ze beslissingen nemen.

2. Overprikkeling: Vanwege hun hoge gevoeligheid voor prikkels kunnen HSP's snel overprikkeld raken. Dit gebeurd wanneer ze veel informatie tegelijk moeten verwerken. De behoefte aan rust en alleentijd is bij HSP's dan ook groter.

3. Emotionele intensiteit en Empathie: HSP's ervaren emoties intens en zijn vaak erg empathisch. Ze voelen niet alleen hun eigen emoties sterk, maar ook die van anderen. Dit maakt hen gevoelig voor stemmingen en gevoelens in hun omgeving.

4. Sterke waarneming van subtiele details: HSP's nemen subtiele details waar die anderen vaak missen. Dit kan variëren van subtiele veranderingen in de omgeving tot kleine nuances in iemands gedrag of stemming.

Hoe weet ik of ik Hoogsensitief ben?

Volgens Elaine Aron kun je bepalen of je een HSP (Hoog Sensitief Persoon) bent door te kijken naar hoe je je gedraagt en reageert in verschillende situaties. Aron heeft hiervoor een zelftest ontwikkeld, de "HSP-zelftest," die uit een reeks vragen bestaat.

Deze test is ontworpen om te helpen identificeren of je de kenmerken van een hoogsensitief persoon vertoont.

Hier zijn enkele voorbeelden van vragen die in deze test voorkomen:
- Voel je je vaak overweldigd door sterke zintuiglijke prikkels, zoals fel licht, sterke geuren of harde geluiden?
- Heb je een rijke en complexe innerlijke belevingswereld?
- Ben je snel geïrriteerd door veranderingen of onderbrekingen in je dagelijkse routine?
- Voel je je vaak uitgeput na sociale interacties, zelfs als je ervan geniet?
- Heb je de neiging om emoties van anderen sterk aan te voelen, soms zelfs meer dan je eigen emoties?

Als je op de meeste van deze vragen bevestigend antwoordt, kan het zijn dat je een HSP bent.

Stappen om erachter te komen of je een HSP bent:
1. Reflecteer op je ervaringen: Denk na over hoe je omgaat met dagelijkse situaties, zoals drukke omgevingen, sociale interacties en emotionele gebeurtenissen. Merk je dat je vaak overprikkeld raakt of diep nadenkt over dingen die anderen als oppervlakkig ervaren?
2. Vergelijk met de "DOES"-kenmerken: Kijk of jouw ervaringen overeenkomen met de vier kernaspecten van HSP die hierboven zijn beschreven.

3. Doe de HSP-zelftest: Als je wilt, kun je de HSP-zelftest online doen. De test is niet bedoeld als definitieve diagnose, maar kan je wel helpen beter inzicht te krijgen in je eigen gevoeligheden en of die overeenkomen met wat als HSP wordt beschreven. De test bevat vragen die peilen naar de vier "DOES"-kenmerken (Diepte van verwerking, Overprikkeling, Emotionele intensiteit, en Sterke waarneming van subtiele details).

Hieronder de link naar de HSP-zelftest:

Test ⋆ Hoogsensitief.NL

HSP en werk

Hoogsensitiviteit kan een behoorlijke invloed hebben op het werk, zowel positief als negatief. HSP's kunnen bepaalde uitdagingen tegenkomen, maar ook unieke kwaliteiten inbrengen in hun werkplek.

Uitdagingen voor HSP's op het werk:

• Overprikkeling: Werkplekken kunnen vaak druk en chaotisch zijn, met veel lawaai, felle lichten, en continue onderbrekingen. HSP's kunnen hierdoor snel overprikkeld raken, wat kan leiden tot stress, vermoeidheid, en een verminderde productiviteit.
• Stress door multitasking: HSP's hebben de neiging om informatie diepgaand te verwerken, wat betekent dat ze vaak moeite hebben met het snel schakelen tussen verschillende taken. De druk om te multitasken of om onder tijdsdruk te werken, kan hen overweldigen.
• Sterke reacties op conflicten en kritiek: HSP's zijn vaak zeer gevoelig voor de emoties van anderen en kunnen sterk reageren op conflicten of negatieve feedback. Dit kan ertoe leiden dat ze zich langer gestrest of van streek voelen dan anderen.
• Perfectionisme: Door hun neiging om alles diepgaand te overdenken en hun aandacht voor details, kunnen HSP's perfectionistisch zijn. Dit kan resulteren in overwerk, moeite met het afronden van taken of angst om fouten te maken.
• Uitputting na sociale interacties: Vergaderingen, samenwerkingen, en sociale interacties kunnen vermoeiend zijn voor HSP's, vooral als deze frequent of intensief zijn. Dit kan leiden tot een behoefte om zich terug te trekken of om tijd alleen door te brengen om weer op te laden.

Voordelen van HSP op het werk:

Hoewel HSP's uitdagingen kunnen ervaren, brengen ze ook waardevolle kwaliteiten naar de werkplek:

• Diepgaande verwerking: HSP's kunnen complexe problemen grondig analyseren en komen vaak met goed doordachte oplossingen.
• Creativiteit en innovatie: Hun vermogen om subtiele details waar te nemen en diep na te denken kan leiden tot creatieve ideeën en innovatieve benaderingen.
• Empathie en mensenkennis: HSP's zijn vaak goed in het begrijpen van de emoties en behoeften van anderen, wat hen uitstekende collega's en leidinggevenden maakt.
• Kwaliteitsgericht: Hun perfectionisme en oog voor detail zorgen ervoor dat ze werk van hoge kwaliteit leveren.

Tips; HSP's kunnen verschillende strategieën toepassen om hun werkervaring te verbeteren:

• Creëer een rustige werkomgeving: Probeer een werkplek te vinden of te creëren met minimale afleiding, zoals een stille kamer, noise-cancelling headphones, of flexibele werktijden.
• Pauzes inlassen: Regelmatig pauzes nemen kan helpen om overprikkeling te voorkomen en energie op peil te houden.
• Grenzen stellen: Leer je grenzen te bewaken en "nee" te zeggen tegen te veel werk of te intense sociale interacties.
• Zoek ondersteuning: Praat met leidinggevenden over je behoeften en zoek een werkomgeving die begripvol is voor jouw manier van werken.

Inzicht in je sensitiviteit

Door  je hoogsensitiviteit te begrijpen en te accepteren leer je deze in te zeten als een kracht in plaats van een last. Samen onderzoeken we welke aspecten van je werk en privéleven je energie geven en welke je overprikkelen. Dit inzicht is de basis om gerichter keuzes te maken die beter bij je passen.

Omgaan met overprikkeling

Je leert technieken te ontwikkelen om overprikkeling te voorkomen of te verminderen. Dit kan variëren van time-management strategieën, zoals het inplannen van rustmomenten, tot specifieke ontspanningstechnieken, zoals mindfulness of ademhalingsoefeningen. Ook kan je inzicht krijgen in hoe je een werkomgeving kan creëren die minder stressvol is.

Versterken van je veerkracht

Coaching kan je leren hoe je veerkrachtiger kunt worden in situaties die je normaal gesproken overweldigen. Dit kan betekenen dat je leert omgaan met kritiek, conflicten of druk, door te werken aan je assertiviteit, zelfvertrouwen en het stellen van grenzen.

Balans vinden tussen werk en privé

Veel HSP’s hebben moeite met het vinden van een goede balans tussen werk en privé, omdat ze vaak meer tijd nodig hebben om te herstellen van prikkels. In een traject kan ik je begeleiden in het vinden van die balans en te werken aan een routine die rekening houdt met je behoefte aan rust en herstel.

Gebruikmaken van je unieke kwaliteiten

Hoogsensitief zijn is vooral ook een hele mooie eigenschap. Door je sterke punten als hoogsensitief persoon te identificeren leer je deze te benutten in je werk en dagelijks leven. Dit kan betekenen dat je leert hoe je je empathie, creativiteit en oog voor detail inzet om succesvol en tevreden te zijn in je werk.

Zelfbewustzijn en persoonlijke groei

Coaching is ook een manier om jezelf beter te leren kennen. Door gesprekken en reflectie kun je je bewust worden van je patronen, overtuigingen en drijfveren. Dit verhoogde zelfbewustzijn kan je helpen om bewustere keuzes te maken en een leven te leiden dat beter aansluit bij wie je werkelijk bent.